키크기 습관 - 잠 잘자기

어릴 때 몸에 배인 생활 습관은 어른이 되어서까지 이어지기 때문에 올바른생활 습관을 들이는 것이 평생 건강하게 사는 뿌리가 됩니다.

특히 한창 자라야 할 때의 잘못된 생활 습관은 올바르게 성장하지 못하게할 수도 있으므로 항상 바른 생활 습관을 취하려는 노력이

몸에 배도록 해야 합니다.

수면자세

똑바로 눕거나 옆으로 누워 잡시다.

엎드려서 자는 자세는 가장 안 좋은 자세입니다.

좌우 어깨 높이를 맞춥니다.

팔은 몸에서 30˚ C에서 40˚ C정도로 어깨 힘이 가장 자연스럽게 빠지도록 벌립니다.

좌우 허리 높이를 맞춥니다.

다리는 골반 폭보다 약간 넓게 벌립니다.

얼굴은 천장을 향하고 목에 부담이 가지 않도록 베개를 조절 합니다.

수면조건

소프트한 음악을 틀어놓습니다.

불은 꺼놓고 아늑한 분위기를 만듭니다.

온도는 20˚C 전후로 너무 뜨겁지도 너무 차갑지도 않게 합니다.

카페인이 들어있는 각성제인 커피, 녹차, 탄산음료는 잠자기 전에 피하도록 합시다.

잠 들기 전에 우유를 데워 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.

운동을 규칙적으로 하되, 취침전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.

저녁에는 과식하거나 굶지 않도록 합시다.

낮잠시간은 되도록 줄이거나 없애도록 합시다.

밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 습관을 기릅니다.

이불이 너무 폭신거리면 허리가 내려가 허리에 부담이 가므로 약간 딱딱한 것이 좋습니다.

잠들기 전에 머리끝에서 발끝까지 쭉 펴는 기분으로 기지개를 켜주 면 편안한 잠과 키 성장에 도움이 됩니다.

잠자리에 들어서는 10분에서 30분내에 잠이 들어야 하는데 30분 이 상 누워도 안되면 억지로 자려고 하지 말고 가벼운 스트레 칭, 따뜻 한 목욕, 책을 읽는 등 기분이 이완될 수 있도록 합니다.