눈 건강을 해치는 조건은 없는지 세심하게 신경을 써야 한다는 뜻이다. 특별한 질환 없이도 심하면 시력 감퇴까지 불러일으킬 수 있기 때문에 평소 생활환경과 습관을 개선하는 것이 필요하다.

우선 지나치게 밝은 사무실 조명은 눈의 피로를 가중시킬 수 있는 만큼 피하는 게 좋다. 일반적으로 문서 작업이 많은 사무실은 300~600룩스 정도의 조도가 적절하며, 정밀한 작업이 많을수록 조도를 더욱 높이는 것이 낫다. 사무실 조도는 업무 성취도나 능률에 큰 영향을 미치기 때문에 밝은 환경을 만드는 것이 필요하다.

또 우리나라 사무실은 전기 절약 등의 탓으로 어둡기 때문에 어두운 가장자리에는 국부 조명을 설치해 사용하는 것도 효과적이다. 이때 단파장인 형광등 불빛은 눈의 피로를 가중시킬 수 있는 만큼 백열전구를 이용해 간접 조명을 하는 게 좋다.

◆컴퓨터 모니터, 약간 내려 볼 수 있도록 = 컴퓨터 모니터는 약간 내려다볼 수 있는 각도로 설치는 것이 좋다. 사무실 환경 중 눈에 가장 치명적인 것은 바로 건조한 공기인데, 모니터를 살짝 아래로 내려다보게 설치하면 안구의 수분이 공기에 덜 노출되기 때문에 '안구건조증' 예방에 도움이 된다는 것이다. 즉, 모니터를 시선보다 아래쪽으로 설치함과 동시에 가끔 눈을 쉬어주는 것이다.

또 '5010' Rule을 활용한 눈 건강법을 실천하는 것도 방법이다. 온종일 쉬지 않고 일하는 기관 중 하나인 눈은 피로를 잘 느끼지 못하기 때문에 쉽게 과로하기 쉽다. 따라서 50분간 컴퓨터를 사용하고, 10분간 휴식을 취하는 '5010' Rule을 잘 지켜야 한다고 전문가들은 조언한다. 또 '5010' Rule을 적절하게 지킬 수 있도록 메모를 해두면, 깜빡 잊고 3~4시간씩 쉼 없이 모니터를 쳐다보는 일을 막을 수 있다.

◆가습기는 얼굴에서 1m 떨어지게 = 가습기는 얼굴에서 1m 이상 떨어진 곳에 약간 높이 설치하는 것이 좋다. 겨울철에 특히 많이 나타나는 안질환으로 안구건조증을 들 수 있다.

눈 표면의 눈물이 증발함으로써 눈이 뻑뻑해지고, 심하면 따갑고 시야가 흐려지는 증상을 보이기도 하는 안구건조증은 주변 환경의 습도 조절이 무엇보다 중요하다. 특히 안구건조증 자체는 심각한 질환이 아니지만 치료받지 않으면 완치가 어려운 만성 질환으로 진행될 수 있기 때문이다.

따라서 일반적으로 사무실 내 적정 습도는 55% 정도를 유지하고, 사무실에서 가습기를 사용할 때는 얼굴에서 1m 이상 떨어진 곳에 설치하는 것이 좋다. 특히 전기 콘센트가 있는 곳에서 거리를 두고 설치해야 만의 하나 발생할 수 있는 누전 화재를 막을 수 있다. 또한 가습기 물통과 본체를 자주 씻고, 끓인 물을 사용해 세균 번식을 막아주면서 틈틈이 환기를 함으로써 눈 건강을 유지할 수 있다.

사무실 온도는 약간 서늘하게 유지하는 것이 좋다. 덥고 답답하게 느껴질 정도의 난방은 눈물층을 불안정하게 만들고 습도까지 낮춰 눈 건강에는 좋지 않다.

하지만 빌딩 내 중앙은 온도 조절이 쉽지 않기 때문에 자칫 지나치게 높은 온도로 유지되기 쉽다. 이러한 경우 환기를 자주 하면 실내 온도를 낮추고, 복사기 등의 사무기기에서 발생하는 실내 먼지를 줄일 수 있는 효과를 볼 수 있다.

◆'건강한 눈' 만드는 생활 습관 7가지

1.눈 자주 껌뻑이고 멀리 쳐다보기

2.모니터 볼 때 50분마다 5~10분 눈 감기
3.충분한 수분을 섭취하기
4.하루에 3회 이상 환기하기
5.실내 습도 55% 유지하기
6.컴퓨터 모니터는 시선보다 15도 낮게 설치하기
7.간접 국 부 조명을 활용해 밝은 환경 유지하기